女性如何預防壓力性尿失禁

　　45-55歲的中年女性是壓力性尿失禁的高發人群，患者如果進行咳嗽，噴嚏，大笑等動作，就會出現尿液不自主地從尿道滲出。因此女性要在壓力性尿失禁出現之前注意日常的預防。預防的方法包括生活的各個方面。

　　保持樂觀的心情

　　心理的樂觀平和不僅關系到情緒，更與身體的健康息息相關。因此，要學會笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學會自己調節心境和情緒。

　　保持有規律的性生活

　　人到中年，可能對性的欲望會有所下降，但保持有規律的性生活能夠有效預防壓力性尿失禁的發生。根據研究證明，更年期絕經后的婦女繼續保持有規律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，也有效預防尿失禁的發生。

　　堅持體育鍛煉

　　很多婦女在生產之后出現發福，身體變重了，自然就懶得運動了，缺乏鍛煉也是很多慢性疾病的溫床，像是肺氣腫，哮喘，腹腔內巨大腫瘤等，這些慢性疾病都容易誘發壓力性尿失禁。因此，女性為了自身的健康，需要保持固定量的體育鍛煉，積極治療身體的慢性病，改善身體的營養狀況。建議可以適當做一些鍛煉盆底肌群的局部運動，比較簡單的鍛煉方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁癥狀。

　　注意每天堅持進行收縮肛門的運動

　　女性生育后，要注意每天堅持進行收縮肛門的運動，持續5-10分鐘即可。不要以為尿失禁是中老年人的是，生育之后如果未能好好地恢復，會是身體變得虛弱，影響未來的身體健康。此外，生育之后要注意減肥，不要讓自己的身材繼續發福下去，這會大大增大壓力性尿失禁的發生率。

大連婦科醫院

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